Blog · Προπόνηση
Προπόνηση
Υπερτροφία, δύναμη, τεχνική και προγραμματισμός — γραμμένα για να τα εφαρμόσεις, όχι απλώς να τα διαβάσεις. Κάθε άρθρο πατάει σε έρευνα και σε πράξη στο γυμναστήριο.
Άρθρα
ΑρχάριοιΟ πρώτος σου χρόνος στο γυμναστήριο: πλήρης οδηγός
Πρόγραμμα, προσδοκίες και τα μόνα πράγματα που αξίζει να μετράς στους πρώτους 12 μήνες.
ΤεχνικήSquat: τα 5 λάθη που σου κοστίζουν κιλά και αρθρώσεις
Από το βάθος μέχρι τη θέση της μπάρας — τι διορθώνεις πρώτα και γιατί.
ΥπερτροφίαProgressive overload: ο κανόνας που δεν διαπραγματεύεσαι
Αν δεν αυξάνεται κάτι — βάρος, επαναλήψεις, sets — δεν χτίζεις. Πώς να το προγραμματίσεις σωστά.